如何改变偏食的习惯

发布时间：2026-04-23 09:26:18 来源：齐鲁晨报 作者：{typename type="name"/}

    偏食不好，这个道理几乎所有人都懂。何改尤其孩子偏食，变偏几乎是习惯所有父母最揪心的难题。那么如何纠正偏食呢？何改下面我们介绍一些简单的小方法，送给准备改掉偏食习惯的变偏朋友和家里有偏食小宝宝的妈妈们，希望所有的习惯人都能吃得更杂、更健康。何改

方法一：充分认识到偏食的变偏危害

    对于成年人要改掉偏食的习惯，首先要明白偏食的习惯危害。把偏食的全部危害写在一张纸条上，贴在随处可见的位置上，每天重复提醒自己不能偏食。对于家里有偏食宝宝的妈妈们，可以用一个童话故事来告诉宝宝偏食的坏处，比如从前有一只偏食的小猪，由于小猪偏食，营养不良，等到大灰狼来的时候，小猪就没力气跑了等。

方法二：用喜欢的烹饪方法烹饪

    你在饮食上有什么偏好？喜欢清蒸的还是喜欢煎炸的？喜欢加入辣椒的还是喜欢加入什么其他风味的？把你或者宝宝讨厌的食物用喜欢的方法来烹饪，加入平常喜爱的调味料，慢慢接受你不喜欢的食物。等到你和宝宝慢慢接受不喜欢的食物，再用健康的方法来烹饪，少油，多蒸煮。

方法三：少选择法

    不要给自己或者宝宝太多选择。今天不要问自己或者宝宝想吃什么，而应该问猪肉炒西芹和清炒西兰花想吃哪种？缩小食物选择的范围，是减少偏食的好方法。

方法四：“喜”“厌”结合法

    把喜欢和讨厌的食物结合在一起，是改变偏食习惯的好方法。比如你喜欢吃猪肉，不喜欢吃玉米，那么可以将少量的玉米仁融入猪肉里，做成玉米肉饼。用最喜欢的食物，来掩盖对其他食物的厌恶，从而让自己或者宝宝对厌恶食物改观。

方法五：调理肠胃

    有时候偏食是肠胃消化不良在闹脾气。你不去管它，久而久之就会加重偏食习惯的形成。找医生调理肠胃，或者经常吃淮山莲子糖水，有助于调理肠胃。吃淮山、山楂有助于健胃消食。但是真正调理肠胃的关键在于三餐准时进食。每天早晨最好按时在7-8点进食，有助于肠道对营养成分的吸收。中餐和晚餐科学的进食时间分别为：11-13点和18-20点。

方法六：适度补充偏食食物的营养素

    你或者宝宝不喜欢吃什么？或者经常专食哪一种类型的食物？比如说你们经常吃动物性肉食，不喜欢吃蔬菜，那么就需要补充蔬菜类的营养素。最好的方法是将干净无污染的蔬菜放入搅拌器，制成美味的蔬菜汁饮用，来补充偏食缺失的营养素。要补充营养素最好是天然的，尽量不选择药物成品。也有的朋友会说，就是不喜欢吃蔬菜，你还叫我喝蔬菜汁。事实上，蔬菜汁可以加入一些味道浓郁的水果来消除蔬菜自身的味道，而且蔬菜汁是天然的饮品，对身体有益，应该尽量选择多喝。

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